ćwiczenie na przedramię

Zanim napiszesz nowy plan to wypisz swoje dane tz. staz, wiek, przeciwskazania od lekarza itd. jesli chcesz zeby ktos Ci poprawil twoje bledy Jesli jestes po ogolnorozowjowce mozesz przejsc do tego planu Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w [...]

zobacz to : dzień - Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4serie 2. Wyciskanie hantlami na skosie 4serie 3. Rozpiętki na maszynie 4serie - lepiej hantlami Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąco (12,10,8) 2. Francuskie w siadzie (8, 10, 12 małą sztangielką, jak większe weźmiemy to się porobi poprawki) 3. Prostowanie na wyciągu (12, 10, [...]

[...] zestawu dyskotekowego ćwicze : Biceps, klate, plecy, barki+motyle, triceps, przedramie. Ćwicze 6 razy w tygodniu ale dziennie 1 partie i do tego dochodzi jakieś dodatkowe ćwiczenie +pompki i brzuszki. I musze przyznać że efekty są bardzo dobre. I prosze mi powiedziec dlaczego własnie takie ćwiczenie 6 razy w tyg jest złe? rozumiem że mnieśnie [...]

Klatka ok. Biceps – zamien kolejnością drugie z trzecim Plecy – MC widzialbym jako pierwsze, potem lepsze niż ściąganie drazka byloby podciąganie na drazku szeroko nachwytem, reszta ok. Triceps – brak jakiegos ciezkiego cwiczenia wielostawowego. Co bys powiedział, żeby jako pierwsze robic docisk w wyciskaniu wasko lub [...]

te WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ zmienilem dlatego ze moj stary plan wydawal mi sie monotonny i stwierdzilem ze trzeba go jakos zmienic. nie mialem co podstawic za poprzednie cwiczenie :) no wiec plan wyglada teraz tak. widzicie jeszcze jakies bledy? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x12 - [...]

[...] rób wyciskanie sprzed klaty stojąc i daj ostatnie ćw w opadzie np unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie, a szrugsy daj w dzień pleców mogą być jako ostatnie ćwiczenie. I moim zdaniem najlepiej będzie jak rozłożysz tak: Poniedziałek: Bary+Nogi+Brzuch Środa: Plecy+Biceps+Przedramie Piątek: Klatówa+Tric+Brzuch Pozdro Zmieniony przez [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre - 12-10-8 TRICEPS 1.wyciskanie sztangi w wąskimi uchwycie na ławce poziomej - 12-10-8 Biceps Miałem tylko 1 ćwiczenie teraz wiem że to błąd Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o udo 12-10-8 PRZEDRAMIE Zwiajnie obciążnika na sznurku 4x10 Całości nie pamiętam wyciskanie na [...]

[...] 3 x 10 Triceps -pompki na poręczach 3 x 12-8 -stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 3 x 12 dodałbym jeszcze 1 ćwiczenie Piątek Plecy -podciąganie na drążku do karku, drążek trzymamy szerokim nachwytem 3 x10-12 -wiosłowanie sztanga nachwytem 4x12-8 -martwy ciąg 3x 12 -przenoszenie [...]

[...] 2 ćwiczenia podstawowe po 4 serie (6,8,10,12 powt) 2 ćwiczenia izolowane po 3 serie ze zdejmowanym obciążeniem (12,15,20) małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki): 1 ćwiczenie podstawowe 4 serie (8,6,10,12) 2 ćwiczenia izolowane po 3 serie ze zdejmowanym obciążeniem (12,15,20) podejrzewam, że przy małych grupach 6 serii [...]

1. Dlaczego w bicu, tricu, barkach... proponujesz po 4 serie, a dla nóg i przedramion zostawiasz po 5 serii na każde ćwiczenie? Bo nogi są dużą grupą mięśniową, a te wymienione przez ciebie są nieporównanie mniejsze. A przedramiona są naprawdę specyficzną grupą mięśniową, podobnie jak łydki. Sam kiedyś robiłem około 22 serie tygodniowo na [...]

[...] W SIADZIE:4s 15 15 15 (tak jak łydki, przedramiona potrzebują większej ilości powtórzeń) I nie wiem dlaczego brakuje u Ciebie w poniedziałek wyciskania sztangi na płaskiej? Przy Twoim stażu treningowym to ćwiczenie to podstawa! DO treningu nóg wrzuć jeszcze coś na dwugłowy i będzie gicior ;) Zmieniony przez - Cvics w dniu 2009-03-18 16:55:08

KLATAKA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 serie 12 powtórzeń-od 12 do 8(nie stała ilosc powtorzen) - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie 10 powtórzeń-tez od 12 powtorzen do 8) - Rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie 12 powtórzeń TRICEPS: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 10 powtórzeń - Prostowanie ramion w opadzie [...]

Poniedziałek: Plecy, kaptury, przedramie //DODAJ W TEN DZIEŃ BICEPS Plecy: 1Podciąganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt)5x max // 4 serie stykną 2Sciąganie drązka wyciągu górnego z szerokim uchwytem4x8-10 // zamien na wiosłowanie 12-10-8-6 3Sciaganie drazka górnego uchwyt neutralny4x8-10 //zamien na cos na prostowniki Kaptury: 1Szurgsy [...]

PONIEDZIAŁEK Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.jako pierwsze cwiczenie - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. - przyciąganie sztangi do brody 4 serie 12/10/8/6powtwywal Nogi - przysiady ze [...]

[...] po treningu siłowym Mam też ograniczony dostęp do maszyn nie wszystko na mojej siłowni da się zrobić, przy brzuchu i nogach robię super serię jeśli można to tak nazwać, ćwiczenie za ćwiczeniem z bardzo krótkimi przerwami. A na inne partię czyli np. klatka + biceps robię zamiennie np wyciskanie a potem uginanie i znowu wyciskanie, uginanie. [...]

[...] 12/12/10/10 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/12/12/progresja 2.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12/12 /jako ostatnie ćwiczenie, progresja 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12/12/jako pierwsze, progresja 3 dzien (plecy+biceps+przedramię) 1.Podciąganie max/max/max/max 2.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] pierdołami ale nie ma tu mocy. Brak martwego lub rdl więc podwójnie do d...y. Kolejność bez głowy. prędzej: martwy 5x5 wiosło jak radzi Ci diablos bo to będzie twoje główne ćwiczenie poza martwym wiosło sztangielką szrugsy Triceps : -Wyciskanie zza karku sztangielki stojąc 4 serie. -prostowanie na wyciągu górnym 4 serie I tym zamierzasz załatwić [...]

[...] jeśli ktoś już ma na tyle sił by podciągać się z dodatkowym obciążeniem(a nie jest powiedziane ze początkujacy nie moze mieć sił) to robimy podciąganie tak jak każde inne ćwiczenie co to jest unoszenie sztangielek "w poprzek"? jeśli to ma być split raz w tygodniu to: -skos na klate 4 serie -triceps po 3 serie -plecy,zamiast wyciagu [...]

[...] to wiosłowanie 4.sciaganie drążka podchwytem i nachwytem po 3 12/10/8 to zamień na unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 (prostowniki) 5.sztanga za Glowy 3x 8 nie wiem o jakie ćwiczenie chodzi daj szrugsy z hantlami 12/10/8 6.Swobodne zwisy na drązku 4 serie max Jeśli priorytetm jest nieszczęsna klatka to ewentualnie mozesz dołożyć jakąś serie ale [...]

Poniedziałek: (trening na mase-chce jeszcze przytyc) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -rozpiętki skośna (12 10 8 8-12) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12)  TRICEPS: -wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie (20 15 12 10) -wyciskanie francuskie [...]